2 przerwy w

.DNT W ramach aerobów zrobiłam ćwiczenia z internetów 2 serie po 15 ćwiczeń każde 20 s i pomiędzy 10 s przerwy. Można się nieźle zmęczyć i spocić %-) Miska /SFD/Images/2016/5/17/e3b6ebb3b8af468b8c466daed1239c2d.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-17 12:09:54

[...] z indyka + warzywa 5) chleb orkiszowy + serek wiejski + szynka z indyka + warzywa Generalnie jestem zadowolony, bo czuję poważnie robiony trening - może to dlatego, że miałem tydzień przerwy i teraz wszystko ruszyłem po przerwie. Jakby nie było - cieszę się i jutro cisnę klatkę! :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3bd8ef46a224c18867acf2ba5705a01.jpg

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) ----- rozumiem ze ze sztanga?? 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) OD ILU KG POWINNAM IS? 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 10KG? 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10/15 NA POcZATEK? [...]

[...] zdrowej diecie sam potrafi regulowac zapotrzebowanie na bialko i jem kiedy jestem glodny.. co w praktyce wychodzi co 2h :) Mam szczescie ze praca pozwala mi na czeste 5min przerwy. Probowalem jesc troche wiecej bialka tak.. 230-250gr i zaczal na mnie fat siadac. Srednio jem wiec ok. 200gr bialka, 80gr tluszczy i ok. 200gr wegli. Wegle glownie [...]

[...] oslabienie tricepsa wyciskaniami. Gleboko schodze i przy takim glebokim schodzeniu pare cm glebiej i duzo ciezej jest wiec watpie zebym byl slabszy. Po testach maxow 4 min przerwy i odrazu sprawdzilem 85% i tak: 85% 1RM Bench press 87.5kg x5 Shoulder press 87.5kg x5 Dips 102.5kg x4 Jesli spojrzec na rozpiske widac ze pare dni wczesniej: [...]

[...] ponieważ trening grupowy niemal idealnie się wpasował to z chęcią dołączyłam. Rozgrzewka 3 rundy 10 curtsy lunges 10 glute bridge na nogę 30s plank Akcesoria 4 rundy minuta przerwy pomiędzy rundami 6 wejść na 60cm skrzynię na nogę kettle 2x12kg 12 glute bridge'y kettlebell 16kg Kondycja 4 rundy na czas 15 przeskoków przez 60cm skrzynię 18 [...]

PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na [...]

ps, scena mma jest na pierwszym miejscu bo banan nie zaglada juz tak czesto do supli jak to bylo wczesniej przez to "nasz" dzial spadl nizej ps. ja narazie koncze 3 piwo...moze gzdies pozniej wyjde, poki co zwisa mi ten sylwek...wazne,ze w poniedzialek po 2 tyg. przerwy na silke wracam

[...] tak duzo czasu itp. Ogarniam prace, pewne zmiany i narazie mały misz masz jest. Plan jest taki ze do konca tygodnia zrobie jeszcze ze 2 treningi i potem tydzien całkowitej przerwy, bo juz 4 miesiace nie miałem w ogóle przerwy....wiec taka sie przyda żeby organizm odpoczął a dodatkowo czas na dopracowanie czasu itp bedzie A potem ruszam z [...]

[...] jak już pisałem nie znam się. 1. Czy lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie ‘zrobił’ powiedzmy w 4 dni, czy lepiej zrobić w 3 dni, później jeden dzień przerwy i znowu. Wtedy każdą partię mięśni ćwiczyłbym dwa razy w tygodniu. 2. Jeśli ćwiczę np. klatę i biceps, to najpierw mam zrealizować cały program na klatę a potem [...]

[...] przysiady sztanga 35kg - 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 30kg - 8/8/5 uginanie francuskie sztangą 15kg - 8/6 uginanie ramion ze sztangielką 12,5kg - 8/8 (3-5 pomagałem \-)) przerwy (oprócz drążka) 1' między seriami i 1' między ćwiczeniami normalnie robiłem 2,5' na przysiady, 2' na duże partie i bic/tric 1,5', a między ćw. nawet dłuższe 28 minut [...]

1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz daj hantle na płaskiej albo jak dasz radę pompki na poręczachłikcie szerko ida na zewnątrz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem [...]

[...] czy na obie, czy na jedną nogą, więc zrobiłam na 2 po 12 ;-) No i pomiędzy uginaniem i prostowaniem wcisnelam podciąganie na gumie, bo była blisko, więc w ramach "przerwy" relaks robilam na drążku Nie wiem czy to 2, czy gorąc czy działanie S.A.W. ale już po 10 minutach biegu na rozgrzewkę byłam już mokra...potem tez nie było lekko, [...]

Nie musze tyle odpoczywac, ae wyadawalo mi sie, z etak ma byc. Kiedys trenowałem po 6 serii z 30sek przerwy miedzy seriami, ale to była kalistenika. Przeczytałem, na tym forum, ze na mase dobrze robic 2minuty przerwy, tez sie zdziwilem, ale na pytanie, czy to nie za duzo otrzymalem odpowiedź, ze nie. Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2016-05-13 [...]

[...] zajefajne!! Jem już drugie opakowanie i powiem szczerze jestem na treningu "rzeźbiarskim" i to jest to czego szukałem. Zawsze mam siły na pełny trening zero przerw , nawet przerwy 50 sekundowe wydają mi się zbyt długie rewelacja!! Potreningówka i tylko czekam kiedy wrócę z pracy i zacznę ćwiczyć od nowa i od nowa. Być może jest to tylko reklama [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8<6<6<4 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10 -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x5+3kg -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x5+5kg -modlitewnik (biceps) 1x5+3kg o po tych 8tyg. tydzien przerwy dla ramion tylko klatka plecy barki delikatny trening

[...] Podchwytem to spokojnie wyjdzie więcej powtórzeń, spróbuje. No to drabinki pelne ruchy podchwytem do nieudanej serii znaczy sie jak robisz np. 1/2/3/4 i piata tez wyjdzie 4 lub mniej to konczysz przerwy wg. Twojego uznania drabinka jako pierwsze cwiczenie a po drabince mozna inne podciaganie lub inne cw. na plecy ale juz stala iloscia powtorzen.

[...] planami min z książek: _____________________________________________ 1x w tygodniu, jakiś tam HIT z forum bodybuilding.com, który kiedyś mnie natchnął na swój : -nie ma przerwy na odpoczynek między ćwiczeniami, z wyjątkiem, jeśli jest napisane, że ma być. ogólnie ćwiczenia wykonywane jedno zaraz po drugim w formie obiegu/superserii. [...]

[...] w dążeniu do celu he he:)Papierosy rzuciłam z dnia na dzień, więc mam nadzieję że dam rade utrzymywać dietę chociaż tęsknie za słodkim:) 30 minut bieganie ( w tym krótkie przerwy na marsz, bo nie daję rady tyle biec), 15 minut skakanka Woda:1,5 litra, 2*kawa, 2*herbata Dzisiejsza miska: [...]

teraz wiecej troche na 30 dniowym cyklu spadla mi centymetr teraz od poczatku FU juz 2 cm dokladnie z 43,5 na 41,5m :( co zrobic!2 lata przerwy bylo po powrocie do cwiczen same bledy i lot co TLUSCIOCH!daje rade!w tym roku zaczne sie bawic kretka troche ale to po redukcji!DYMA BURN POLECAM np z nowym TS piekny wymiatacz bedzie